bspradiopekalongan.com, Seksual – Senam Kegel adalah latihan yang dirancang untuk menguatkan otot dasar panggul, yang berfungsi untuk menopang organ-organ dalam tubuh, seperti kandung kemih, rahim, dan usus.
Meskipun senam Kegel sering dikaitkan dengan peningkatan kesehatan umum, salah satu manfaat yang paling penting dari latihan ini adalah dampaknya pada kehidupan seksual. Baik pria maupun wanita dapat merasakan perubahan yang signifikan dalam pengalaman seksual mereka dengan melakukan senam Kegel secara rutin.
Dengan menguatkan otot-otot dasar panggul, senam Kegel dapat meningkatkan kontrol ejakulasi pada pria, memperbaiki kepuasan seksual pada wanita, serta membantu kedua pasangan merasakan kenikmatan yang lebih intens.
Pengaruh Senam Kegel Pada Kesehatan Seksual
Senam Kegel adalah cara yang efektif, sederhana, dan tidak memerlukan peralatan khusus untuk meningkatkan kesehatan seksual secara keseluruhan, menjadikannya latihan yang bermanfaat bagi siapa saja yang ingin memperbaiki kualitas kehidupan intim mereka.
Diantara pengaruh senam kegel pada seksualitas yaitu :
1. Senam Kegel Meningkatkan Sirkulasi Darah Ke Area Panggul
Dengan meningkatkan aliran darah ini, otot-otot genital menjadi lebih sensitif, yang dapat memperbaiki kenikmatan seksual bagi kedua pasangan. Pada wanita, peningkatan aliran darah ke klitoris dan vagina dapat meningkatkan lubrikasi alami dan mempercepat rangsangan seksual. Pada pria, meningkatkan aliran darah ke penis dapat berkontribusi pada ereksi yang lebih kuat.
2. Senam Kegel Meningkatkan Kontrol Ejakulasi pada Pria
Salah satu manfaat terbesar senam Kegel untuk pria adalah meningkatkan kontrol ejakulasi. Otot-otot dasar panggul berperan penting dalam mengatur proses ejakulasi. Dengan melatih otot-otot ini, pria dapat mengontrol keinginan untuk ejakulasi lebih lama, sehingga meningkatkan durasi hubungan seksual. Latihan Kegel dapat membantu pria dengan masalah ejakulasi dini (premature ejaculation), memberikan mereka lebih banyak kontrol dan meningkatkan kepuasan seksual.
3. Senam Kegel Menguatkan Otot-otot Panggul untuk Wanita Pada wanita
Senam Kegel dapat memperkuat otot-otot vagina dan dasar panggul, yang pada gilirannya meningkatkan tonus otot dan elastisitas vagina. Otot yang kuat ini memberikan sensasi yang lebih baik selama hubungan seksual, baik bagi wanita maupun pasangannya. Wanita dengan otot dasar panggul yang kuat cenderung lebih mudah mencapai orgasme karena otot-otot tersebut lebih responsif terhadap rangsangan seksual. Selain itu, otot-otot panggul yang kuat juga dapat membantu mencegah dan mengurangi masalah seperti prolaps organ panggul yang dapat mengganggu kenyamanan saat berhubungan seks.
4. Senam Kegel Meningkatkan Kepuasan Seksual bagi Kedua Pasangan
Otot dasar panggul yang kuat dapat membuat hubungan seksual menjadi lebih menyenangkan dan memuaskan. Bagi pria, latihan Kegel dapat meningkatkan kekuatan ereksi dan kontrol atas ejakulasi, yang menghasilkan pengalaman seks yang lebih lama dan lebih memuaskan. Bagi wanita, kekuatan otot panggul yang lebih baik dapat memberikan sensasi yang lebih intens selama penetrasi dan orgasme. Dalam hubungan seks, kekuatan otot panggul yang baik juga meningkatkan kedekatan fisik dan psikologis antara pasangan, karena keduanya merasakan peningkatan kenikmatan.
5. Senam Kegel Mencegah dan Mengatasi Disfungsi Ereksi pada Pria
Disfungsi ereksi (DE) adalah masalah umum yang dihadapi banyak pria, terutama dengan bertambahnya usia. Senam Kegel bisa membantu mengurangi gejala DE dengan meningkatkan kekuatan otot dasar panggul dan aliran darah ke penis. Dengan latihan yang konsisten, pria dapat mengalami ereksi yang lebih kuat dan tahan lama, yang tentu saja memperbaiki kualitas hubungan seksual mereka.
6. Senam Kegel Mengatasi Nyeri dan Ketidaknyamanan Seksual pada Wanita
Bagi sebagian wanita, nyeri atau ketidaknyamanan saat berhubungan seksual adalah masalah yang cukup sering terjadi. Hal ini bisa disebabkan oleh kelemahan otot panggul, yang mengarah pada ketegangan atau ketidakmampuan untuk relaksasi. Senam Kegel dapat membantu memperbaiki masalah ini dengan menguatkan otot-otot yang mendukung vagina, mengurangi ketegangan dan rasa sakit saat penetrasi. Selain itu, senam Kegel membantu wanita untuk lebih mudah merasa rileks dan menikmati hubungan seksual.
7. Senam Kegel Meningkatkan Orgasme
Senam Kegel bisa membuat pengalaman orgasme lebih intens dan lebih mudah dicapai bagi banyak wanita. Otot-otot dasar panggul yang kuat dapat meningkatkan kontraksi selama orgasme, memperbesar sensasi yang dirasakan. Latihan ini juga dapat membantu wanita yang sulit atau tidak pernah mengalami orgasme untuk meningkatkan kemampuan mereka dalam merasakan kenikmatan maksimal selama hubungan seksual.
Cara Melakukan Senam Kegel untuk Meningkatkan Kesehatan Seksual
Langkah-langkah untuk melakukan senam Kegel cukup sederhana dan dapat dilakukan kapan saja dan di mana saja, tanpa alat khusus. Berikut adalah cara yang dapat diikuti untuk mendapatkan manfaat maksimal:
1. Temukan Otot Dasar Panggul
Cara termudah untuk menemukan otot-otot panggul adalah dengan mencoba menghentikan aliran urin saat buang air kecil. Otot yang digunakan untuk menghentikan aliran urin adalah otot dasar panggul. Namun, jangan lakukan latihan ini saat buang air kecil secara rutin karena bisa menyebabkan masalah pada kandung kemih.
2. Lakukan Kontraksi dan Relaksasi
Setelah menemukan otot dasar panggul, lakukan kontraksi dengan mengencangkan otot-otot tersebut selama 3-5 detik, lalu lepaskan. Pastikan hanya otot panggul yang bekerja; hindari menggunakan otot perut, bokong, atau paha.
3. Frekuensi dan Durasi Latihan
Mulailah dengan melakukan 10-15 repetisi dalam satu set, dan lakukan setidaknya 3 set setiap hari. Seiring waktu, Anda bisa meningkatkan durasi kontraksi menjadi 10 detik per kontraksi dan menambah jumlah set sesuai kenyamanan.
4. Konsistensi adalah Kunci
Untuk memperoleh hasil yang optimal, latihan Kegel harus dilakukan secara rutin. Anda tidak akan langsung melihat perubahan setelah satu atau dua kali latihan, tetapi dengan latihan yang konsisten selama beberapa minggu, Anda akan merasakan manfaatnya. (Adm-01A)